Går det att boosta sitt immunförsvar?

Det pratas ofta om att "boosta" immunförsvaret med vitaminer, kosttillskott eller särskilda livsmedel. Samtidigt vet vi att en stor del av samspelet mellan kroppen, mikroorganismerna och immunförsvaret sker i och runt tarmen. Det betyder inte att man kan stärka immunförsvaret med en enskild produkt, men tarmhälsa, kost, sömn, fysisk aktivitet och återhämtning är alla delar av de förutsättningar kroppen behöver för att fungera normalt.

Kort översikt

• Det finns inget entydigt vetenskapligt stöd för att vitaminer, mineraler eller medicintekniska produkter kan förebygga eller bota förkylning
• Immunförsvaret påverkas av många delar av vår hälsa och livsstil
• Tarmen är en viktig kontaktyta mellan kroppen, maten och mikroorganismerna i tarmen
• Sömn, varierad kost, fysisk aktivitet och god handhygien är bra grundvanor
• Det är mer relevant att ge kroppen goda förutsättningar än att försöka "boosta" immunförsvaret

Förkylningstider och immunförsvaret

Under höst och vinter ökar spridningen av många luftvägsvirus. Det är också en period då olika livsmedel och kosttillskott ofta marknadsförs som sätt att stärka immunförsvaret eller minska risken att bli förkyld.

SBU, Statens beredning för medicinsk och social utvärdering, har granskat forskningen om vitaminer, mineraler och medicintekniska produkter vid förkylning. Deras slutsats är att det saknas entydigt vetenskapligt stöd för att sådana produkter kan förhindra, lindra, förkorta eller bota en förkylning.

Så vad kan vi göra?

I stället för att försöka "boosta" immunförsvaret kan man tänka på vilka förutsättningar kroppen behöver för att fungera som den ska.

Det handlar bland annat om att äta varierat, få tillräckligt med sömn, röra på sig och ge kroppen möjlighet till återhämtning.

Även tarmen är en del av denna helhet. Tarmens slemhinna och tarmbarriären utgör en viktig gränsyta mellan innehållet i tarmen och resten av kroppen. Här finns ett nära samspel mellan mikroorganismer, tarmslemhinna och immunförsvar.

Kosten påverkar samtidigt vilka näringsämnen som når mikroorganismerna i tarmen och därmed också deras aktivitet. Läs mer om tarmfloran och vad som påverkar den.

Det betyder inte att en viss tarmflora skyddar mot förkylning. Däremot är en varierad kost och en välfungerande mag-tarmkanal en naturlig del av att ta hand om kroppen som helhet.

5 enkla råd för att hålla dig frisk

1. Ät en balanserad och näringsrik kost
2. Se till att få tillräckligt med sömn
3. Spendera tid utomhus
4. Håll igång med regelbunden motion
5. Tvätta händerna ofta

För dig som vill fördjupa dig – resultat från SBU

• Vitamin C kan möjligen ha en liten effekt på risken att bli förkyld
• Vitamin D och zink kan troligen inte förebygga förkylning
• Vitamin C kan möjligen förkorta förkylningens längd, men effekten är liten
• Zink kan möjligen förkorta, men inte lindra, en förkylning
• Zink kan ge övergående biverkningar såsom magbesvär och påverkat smaksinne
• Det saknas sammanställd forskning kring vitamin B6, B12, magnesium och selen vid förkylning
• Det går inte att avgöra om medicintekniska produkter kan förebygga, lindra eller bota förkylning

Läs mer här

Och var kommer OatBiotics® in?

OatBiotics® är inte utvecklat för att förebygga eller behandla förkylningar.

Produkterna innehåller ReFerm®, Nordic Rebalances postbiotiska ingrediens baserad på fermenterad svensk havre. Forskningen bakom ReFerm® har bland annat fokuserat på tarmbarriären, som är en viktig del av samspelet mellan tarmen och resten av kroppen.

För oss handlar tarmhälsa därför inte om att "boosta" immunförsvaret, utan om att ge tarmen goda förutsättningar som en del av en större helhet.

Ta hand om dig själv och dina nära denna säsong 💚