Kan tarmfloran påverka vikten? Det här vet vi idag
Forskningen om tarmfloran har vuxit snabbt och ett område som fått mycket uppmärksamhet är sambandet mellan tarmens mikroorganismer, ämnesomsättning och kroppsvikt. Det finns tydliga samband mellan tarmflora och flera processer i kroppen, men vikt påverkas av många faktorer och forskningen ger ännu inga enkla svar.
Kort översikt
- Tarmfloran är involverad i hur näringsämnen bryts ner och omsätts
- Forskning har sett skillnader i tarmfloran mellan personer med olika kroppsvikt
- Det är ännu inte klarlagt vad som är orsak och vad som är följd
- Kost, sömn, stress, fysisk aktivitet, genetik och många andra faktorer påverkar både tarmflora och vikt
- En varierad kost och goda levnadsvanor är en bättre utgångspunkt än att försöka förändra enskilda bakterier
Tarmhälsa och vikt, hur hänger det ihop?
I våra tarmar lever ett stort antal mikroorganismer som tillsammans bildar tarmfloran eller tarmmikrobiotan.
De hjälper bland annat till att bearbeta delar av maten som vi själva inte kan bryta ner. När bakterierna fermenterar olika näringsämnen bildas metaboliter som kan samspela med kroppen på olika sätt.
Det har gjort tarmfloran intressant inom forskning om ämnesomsättning och vikt.
Forskare har sett skillnader i tarmflorans sammansättning mellan olika grupper av människor. Men det betyder inte automatiskt att en viss typ av tarmflora orsakar viktuppgång eller viktnedgång.
Orsak eller konsekvens?
Det är en viktig fråga. Vår tarmflora påverkas av vad vi äter, men också av exempelvis ålder, läkemedel, livsstil och andra individuella faktorer. Samtidigt kan kroppens ämnesomsättning och hälsotillstånd påverka miljön i tarmen.
Därför är det svårt att säga vad som kommer först.
Forskning på bland annat djur har visat att förändringar i tarmfloran kan påverka hur kroppen hanterar energi. Resultaten har bidragit till ett stort forskningsintresse, men de kan inte direkt översättas till att förändringar i tarmfloran leder till viktförändringar hos människor.
Kosten påverkar både tarmfloran och kroppen
Ett område där sambandet är betydligt tydligare är kosten.
Det vi äter påverkar vilka näringsämnen som når tarmens mikroorganismer. En varierad kost med olika typer av fibrer ger tarmfloran flera olika substrat att arbeta med.
Bra vanor för både tarmen och hälsan i stort är exempelvis att:
- äta varierat med grönsaker, frukt, baljväxter och fullkorn
- få i sig olika typer av kostfiber
- röra på sig regelbundet
- prioritera sömn och återhämtning
- begränsa sådant som du märker påverkar din mage negativt
Det handlar alltså mindre om att försöka skapa en viss "perfekt" tarmflora och mer om att ge tarmen goda förutsättningar över tid.
Kan bättre tarmhälsa hjälpa dig att gå ner i vikt?
Det finns idag inte stöd för att säga att en viss tarmflora eller en postbiotisk produkt i sig leder till viktnedgång.
Kroppsvikt påverkas av många faktorer och tarmfloran är bara en del av ett betydligt större system.
Däremot finns det goda skäl att ta hand om sin tarmhälsa oavsett vad vågen visar. En varierad kost, tillräckligt med fiber, rörelse, sömn och återhämtning är vanor som har betydelse för hälsan på flera sätt.
OatBiotics® och ReFerm®
OatBiotics® är Nordic Rebalances serie av postbiotiska produkter och innehåller ReFerm®, vår ingrediens baserad på fermenterad svensk havre.
ReFerm® är utvecklad med fokus på tarmmiljön och tarmbarriären. För oss är utgångspunkten att ge tarmen bättre förutsättningar och att se tarmhälsa som en del av en större helhet.
