Vad är stressmage och hur kan du få en lugn mage igen?
Stress kan påverka magen eftersom hjärnan och tarmen står i ständig kommunikation med varandra via det så kallade tarm-hjärna-systemet. När vi är stressade kan bland annat tarmrörelserna förändras, vilket kan bidra till symtom som diarré, förstoppning, magont, gaser och uppblåsthet. För den som redan har IBS eller en känslig mage kan sambandet mellan stress och magbesvär bli särskilt tydligt.
Kort översikt
- Hjärnan och tarmen kommunicerar kontinuerligt med varandra
- Stress kan påverka tarmrörelserna och hur magen känns
- IBS och känslig mage kan påverkas av stress och oro
- Stressmage kan ge magont, gaser, uppblåsthet, diarré eller förstoppning
- Återhämtning, regelbundna måltider och stresshantering kan hjälpa dig att skapa bättre förutsättningar för magen
Därför får du stressmage
Får du ont i magen av stress eller har du märkt att magen reagerar när det är mycket omkring dig? Du är långt ifrån ensam.
Hjärnan och tarmen kommunicerar hela tiden med varandra genom det så kallade tarm-hjärna-systemet, där bland annat nervsystemet och vagusnerven spelar en viktig roll.
En stor del av mag-tarmkanalens aktivitet styrs av det enteriska nervsystemet, ENS. Det består av ett omfattande nätverk av nervceller och reglerar bland annat tarmens rörelser och hur tarminnehållet transporteras genom mag-tarmkanalen.
Det enteriska nervsystemet arbetar till stor del automatiskt, men påverkas samtidigt av signaler från hjärnan. Stress och oro kan därför förändra hur tarmen arbetar. Hos vissa går tarmrörelserna snabbare, vilket kan bidra till lös mage eller diarré. Hos andra kan de bli långsammare och i stället bidra till förstoppning.
Har du IBS eller en känslig mage kan stress också göra att befintliga symtom upplevs starkare eller blir mer påtagliga.
Så känns det att ha stressmage
Stressmage kan upplevas olika från person till person. För dig som redan har en känslig eller orolig mage kan symtomen bli mer uttalade under perioder med hög belastning.
Vanliga symtom vid stressmage är:
- Orolig mage
- Ont i magen, smärta och kramper
- Obehagskänsla och magknip
- Gaser
- Uppblåsthet och ballongmage
- Diarré och/eller förstoppning
Samma symtom kan ha många olika orsaker. Om du har återkommande, kraftiga eller förändrade magbesvär är det viktigt att söka vård för att få rätt bedömning.
Så kan du lugna din stressmage
Ett viktigt första steg är att försöka förstå när magen reagerar och om det finns situationer där stress, sömn, måltider eller andra delar av vardagen påverkar besvären.
Att skapa utrymme för återhämtning kan göra stor skillnad. Metoder som medveten närvaro, avslappningsövningar och kognitiv beteendeterapi, KBT, kan vara användbara för att hantera stress och oro.
Även hur vi äter kan spela roll. Om måltiden alltid sker framför datorn, i bilen eller mellan två möten får kroppen mindre möjlighet att komma ner i varv.
Ett enkelt sätt att börja är därför att sitta ner när du äter, tugga i lugnare tempo och ge måltiden lite mer tid.
Det parasympatiska nervsystemet brukar ibland kallas kroppens "rest and digest"-system. Det är aktivt när kroppen befinner sig i ett lugnare tillstånd och är bland annat involverat i matsmältningen.
Djupare andning, återhämtning, rörelse och medveten närvaro kan hjälpa kroppen att växla ner efter perioder av stress.
Det betyder inte att du kan tänka bort en känslig mage. Men stresshantering kan vara en viktig del av helheten när stress och magbesvär påverkar varandra.
När både stress och mage behöver stöd
Stressmage handlar sällan om en enda faktor. Sömn, matvanor, fysisk aktivitet, återhämtning och tarmens egen miljö kan alla spela in.
Därför har vi utvecklat OatBiotics® Stress, för dig som upplever att magen blir mer känslig under perioder av stress och hög belastning.
OatBiotics® Stress innehåller ReFerm®, Nordic Rebalances postbiotiska ingrediens baserad på fermenterad svensk havre. ReFerm® är utvecklad med fokus på tarmmiljön och tarmbarriären och bygger på mer än 20 års forskning och utveckling.
OatBiotics® Stress är tänkt som en del av en större helhet, tillsammans med sådant som regelbundna måltider, återhämtning, rörelse och andra vanor som hjälper dig att skapa bättre förutsättningar för både magen och vardagen.
